72 / 100
Velg marka
fremfor asfalt
T r e n i n g
Så ofte det lar seg gjøre, velger ekteparet Nina og Stig
Rongved marka fremfor asfaltløping. Det gjør de klokt i.
Tekst:
Irene Mårdalen
Foto:
Irene Mårdalen, privat og Geir Olsen
– Å løpe i terrenget er utvilsomt den formen
for løping som gir best resultater. Du trener
hjertet, lunger og kjernemuskulaturen. Der-
med utvikler du bedre balanse, koordinasjon
og styrke enn hvis du utelukkende legger løpe-
turene til asfalt, sier høyskolelektor ved Nor-
ges Helsehøyskole Sigmund Apold-Aasen.
Han anbefaler spesielt dem som trener lite
og sjelden, å velge terrenget fremfor asfalt. Å
løpe i skog og mark gir mer variert belastning
og reduserer risikoen for skader.
– Når du løper på asfalt, er du mer utsatt for
skader. Det er fordi flatt underlag fører til at du
har mer statiske bevegelser. Også landingen
er tøffere for kroppen. Trener du i terrenget
blir belastningen mindre, sier Apold-Aasen.
Løper i marka hele året
Nina og Stig Rognved har deltatt i Birkebei-
nertrippelen en rekke ganger. Løping er den
aktiviteten de benytter mest når de trener. De
tyr i hovedsak til Nordmarka som treningsa-
rena.
– Vi bor med marka som nærmeste nabo og
bruker bare noen minutter hjemmefra før vi er
i tjukkeste skogen. Den benytter vi sommer
og vinter, sier ekteparet.
Om vinteren har de hodelykt, godt med
klær og joggesko med pigger. Sommerhalvå-
ret bruker de terrengjoggesko.
– Løping er den enkleste formen for tre-
ning. Det tar mindre tid enn sykling og lang-
renn. I tillegg er det herlig å komme ut i sko-
gen, fremfor å løpe gatelangs. Løpemølle er
selvsagt også et alternativ innimellom, men
noe vi helst unngår, sier de.
Skånsomt
Også for dem som har vært skadet, anbefaler
Apold-Aasen å løpe mest mulig i terrenget.
Når du løper, lander du med opptil fire ganger
din egen kroppsvekt. Det er mindre skånsomt
for hele kroppen hvis landingen skjer på mykt
underlag fremfor asfalt.
– Hvis du er nybegynner, eller skal kom-
me tilbake etter en skade, anbefaler jeg på
det varmeste å starte med løping i terrenget.
Velg gjerne kupert terreng hvor du kan løpe
naturlige intervaller. Og hvis du sliter med
ryggproblemer, er det særdeles gunstig å gå i
terrenget, sier Apold-Aasen.
72