67 / 100
t R e n i n g
tren ute selv om det er kaldt. kle deg
godt og ta visse forholdsregler.
Slik trener
du i kulda
TEkST:
eliSe Hole
FOTO:
Birken og Sarva
Når målestokken kryper langt under null, er det mange som leg-
ger den planlagte løpeturen eller skituren på hylla. Men trenger
du det?
Med noen enkle forholdsregler kan du fint trene ute selv om gra-
destokken viser tosifret minusgrader.
Unngå trange klÆr
Bekledningen spiller en stor rolle hvis du skal trene ute i kulda.
Daglig leder i Birken AS, Jo Gunnar Ellevold var i flere år sjef for
Forsvarets vinterskole. Han har vært ute en vinternatt før.
– Det er fort gjort å få lokale frostskader når det er som kaldest.
Minusgrader i kombinasjon med vind kan føre til frostskader i an-
sikt, fingre, tær, ører og kjønnsorgan, forteller Ellevold.
Vind øker nedkjølingen mot bar hud. Ti minusgrader vil for ek-
sempel kunne tilsvare rundt 30 minusgrader ved frisk bris.
– Ansiktet er svært utsatt, så bruk lue og buff, eller eventuelt en
balaklava, sier Ellevold.
– Trange tights og andre trangsittende klær kan være ugunstig
i kulda. Det komprimerer luftlaget og skaper mindre isolasjon og
varme, forklarer Ellevold, som fortsetter:
67